koniec redukcji

[...] i przysiadzie podobnie. Siłowo czuje się całkiem dobrze, natomiast sylwetkowo.. no właśnie. Poniżej screeny z moich pomiarów. 10 luty start okresu masowego, planowany koniec 10 maja, jesteśmy w 10 tygodniu. Na początku masy wróciłem do kreatyny, myślę że to ważny aspekt w kwestii wagi. Masa ciała https://i.imgur.com/KzZdjcb.jpg [...]

[...] czy przez dodanie posiłków a może suplementów(na obecnej czuje się cały dzień najedzony więc może jakieś składniki wymienić na inne), problem jest z tym jeszcze ze pod koniec dnia czuje się zmęczony i w dni z siłką nie mamochoty na skakankę(więc skakanie przerwałem) ale myślę że od sierpnia zacznę dalej skakać, chciałbym też jeszcze parę [...]

[...] i POL S ( 5 zł za za 20 tab). Oczywiście ECA to tylko dla zdrowych, wiec niektórych nie dotyczy. Mam nadzieję, że nie odczuję zbyt dużo efektów ubocznych. No nić to chyba koniec postu wstępnego. Jeśli ktoś ma jakieś sugestie jak usprawnić, coś zmienić w moim planie to proszę o opinie i rady. Dużo czytałem na forum zanim zaplanowałem redukcję a [...]

[...] konsultując sie od czasu do czasu z Martą. Realizowałam roczny plan treningowy Thiba do momentu, aż znowu postanowiłam wystartowac w zawodach %-) Zaczełam redukcje i pod koniec wziełam udział w teście Iron Horse, dlatego założyłam kolejny dziennik w ich dziale. Przede wszytskim bardzo dużo sie nauczyłam, o diecie, treningach, ale tez o sobie [...]

http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1743913310f04cc6b75a6f6efb68d238.jpg Witam Serdecznie! Zbliża się koniec lata, a wraz z rozpoczęciem jesieni wielu z Was planuje rozpocząć rozbudowę swojej sylwetki. Okres budowy masy to dla większość przyjemniejsza sprawa niż katorga podczas redukcji :-) Chcemy Was jeszcze bardziej zmotywować i wspomóc [...]

[...] stoję. Tutaj wrzucę jutro z rana obwody ciała: Bicpes prawy w napięciu: Prawa noga w najszerszym miejscu: Klatka na wysokości sutków: Pas tuż pod pępkiem: Łydka prawa: Pod koniec dnia wrzucę jeszcze michę :) Dorzucam też kilka fotek pokazując z dumą moje zapewne 25 - 28% fatu :P Pzdr! /SFD/2024/4/5/d493c52cd0b349508326c6b228f145ca.jpg [...]

[...] jak na razie (tzn. do końca tego tygodnia robię małą regenerację), niepełną parą. A dlaczego nie pełną? Ano bo trza najpierw zrobić wyprowadzenie z redukcji, pod której koniec jadłem około 1600 i 1900 kcal odpowiednio w dnt i dt (zanim posądzicie mnie o głodówkę, pamiętajcie, że jem/nie jem kieruje się nieco innymi zasadami). Do końca [...]

[...] No i jak to się ma do tego ze my piszemy wszystkim tutaj ze trening i dieta to podstawa??? No i oczywiście musi to trwac co najmniej 3 miesiace... Porazka... No i jeszcze na koniec kilka moich wlasnych przemyśleń na w/w temat. Ludzie czesto eksperymentuja z roznymi cudami, spalaczami (typu efedryna, o koksach już nie wspominając) narażając na [...]

[...] 21X Kettlebell Swing (40 kg) – 30 sek przerwy 21X Kettlebell Swing – 30 sek przerwy I tak całość powtarzana 15 razy. W ciągu kolejnych 6 tygodni chce dojść do 20 serii. Na koniec 2 razy uginanie ramion z taśmą Thera-BAND (biceps) – na razie sprawdzam „robienie masy” tylko na jednej partii ciała. Trening czemu taki? A bo jest wyzwaniem ( nie [...]

[...] sposób sprint-10sec/trucht/marsz w 5 minut, czy dłużej poćwiczyć na orbitreku (oczywiście, nie obijając się, tylko też się pocąc). A może zdecydować się na wiosła? + Co na koniec treningu? Super-ontensywne 15minut, czy średniointensywne 40? 2.) Przeczytałam, że dla mięśni konieczna jest regeneracja, czyli trening siłowy 3x/tydz., a za długie i [...]

[...] więc to kolejny dobry moment aby świętować wtedy w lepszej formie niż obecna %-) Ogólnie to od dawna nie mierzę innych partii niż pas, ale żeby był komplet na start i potem koniec testu to wczoraj centymetr poszedł w ruch :-) Data pomiarów i zdjęć: 24.04.2018 Waga: 88.5 kg Pas na wys pępka: 90 cm Biceps: 42 cm (prawy) Udo: 64 cm (prawe) [...]

[...] plama potu rozmiaru jeziora Bajkał po wiosennych roztopach. CrossFit jest fizyczny i naturalistyczny. Się pierdzi, się poci, się beka a jak dasz siebie wszystko, to pod koniec treningu problemem jest nie tyle utrzymanie stylu, co zwieracza. Jeśli myślisz, że pod koniec treningu będziesz wyglądać, jak postaci z reklamy – muszę cię zmartwić. O [...]

[...] Powiem tylko, że w tym samym dniu zrobiłam zdjęcia w innym stroju, odkrywającym bardziej ciałko. Te zdjęcia wkleję pod koniec tych 11tu tygodni jeśli będą jakieś różnice którymi będę mogła się pochwalić Uwagi końcowe Już teraz bardzo chcę podziękować zarówno Nuril jak i Obliques. Nuril jest [...]

[...] brzuch izometrycznie c) w przypadku systemów FBW, gdzie trenujemy całe ciało na jednej sesji, graniczyć możemy się do wykonywania jednego ćwiczenia na mięśnie brzucha na koniec całej sesji treningowej, mieszając izometryczne z siłowymi co drugi trening. Rola diety Należy wspomnieć, że nie zobaczymy naszego upragnionego sześciopaka gdy [...]

[...] oprzeć swoją redukcję. Zamierzam stosować: ~150g wp95 wanilia ~500g wp95 jogurt-wiśnia ~1100g wp95 wanilia-kokos -600g TCM powder (planuję rozpocząć suplementację pod koniec marca) -1x Flexactive (zostawiam na czerwiec, gdy obciążeń treningowych będzie najwięcej) Po cichu liczę na wybranie mnie do testu Firerstartera :-) Jak sobie jeszcze [...]

[...] kilkukrotne , potem dowiedzialem sie ze wchodze do finalu i bylem mega szczesliwy chociaz bardzo wyczerpany i znow trzeba bylo dac siebie wszystko podczas pozowania i na koniec uklad dowolny ktory trwał 1 min . Super mialem moj debiut , po zawodach nie moglem poszalec z jedzeniem bo za tydzien mialem kolejne startu dzien po dniu ale juz [...]

[...] o zweryfikowanie mojej diety i ćwiczeń bo redukcji nigdy nie robiłem oraz doradzenie w suplementacji bo o tym nie mam za dużego pojęcia. Pytania szczegółowe zawarłem pod koniec posta. Poniżej podaję ankietę i dietę jaką sobie opracowałem na podstawie info z forum i dziennika posiłków vitalmaxa. Zdjęcia sylwetki dodam tak szybko jak tylko [...]

[...] cholesterol), co pomaga mózgowi dostosować się szybciej do niższej kaloryczności diety. Rola warzyw i owoców na diecie L-C Zwiększone spożycie białka w diecie wiąże się z koniecznością utrzymywania równowagi kwasowo-zasadowej organizmu. Wiele produktów przez Nas spożywanych jest zakwaszająca - jajka, mięso, sery, ryż czy też makaron. Większość [...]

[...] teraz następująco. Po redukcji od razu wykorzystuje ten okres i wchodzę na mase na 5-6 tygodni. Następnie 10dni zupełnego odpoczynku, lecę na wakacje z których wracam pod koniec sierpnia. Najprawdopodobniej roztrenowanie potrwa do końca września i wtedy ruszę z dalszym budowaniem masy. Dla ciekawskich po co trenuje, przede wszystkim dlatego że [...]

Siema, Z tematu wyszła typowa sezonówka ;D ale to czysty zbieg okoliczności, że wychodzi koniec dziennika na lipiec ;) Ok, skoro już zacząłem ten topic bez składu i ładu to lecimy z krótką historyjką: - swój staż Moją przygodę z siłownią zaczałem 7 lat temu, wtedy, tak samo jak dzisiaj, myślałem o redukcji i rzeczywiście dałem radę bo ze 107 [...]